Banyak orang yang belum sepenuhnya memahami bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat, baik dari segi fisik maupun mental. Padahal, kebiasaan hidup yang sehat dan bahagia merupakan kunci untuk mencapai umur yang panjang.

Ini menunjukkan bahwa semakin bahagia seseorang, semakin besar kemungkinan ia untuk hidup lebih lama. Oleh karena itu, mari kita mulai menerapkan pola hidup sehat dengan berbagai cara dan tips yang akan disampaikan di bawah ini.

Pola hidup sehat yang perlu diterapkan sehari-hari

Berikut beberapa tips sederhana yang bisa Anda lakukan sebagai cara memulai hidup sehat.

1. Hindari stres

Kemacetan di jalan, tenggat waktu tugas atau pekerjaan yang semakin mendesak, masalah keuangan yang menghambat, hubungan asmara yang mulai merenggang, serta berbagai tantangan hidup lainnya tentu dapat memicu stres.

Ketika Anda menghadapi stres, seluruh sistem tubuh Anda akan bereaksi dengan cara yang berbeda. Stres kronis dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan.

Jika Anda merasa stres, cobalah untuk menenangkan diri. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan dengan perlahan. Lakukanlah ini berulang kali hingga Anda merasa lebih rileks.

Selain itu, lakukan berbagai aktivitas yang Anda nikmati, seperti membaca buku, menonton film, atau hobi lainnya. Intinya, carilah cara untuk membuat diri Anda merasa nyaman dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai.

2. Bijak memilih makanan

Apa yang Anda konsumsi memiliki dampak yang signifikan terhadap kinerja tubuh Anda. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan setiap makanan yang Anda pilih setiap hari demi mencapai pola hidup yang sehat.

Pastikan bahwa makanan di piring Anda mencakup prinsip gizi seimbang, yang meliputi karbohidrat, serat, protein, dan lemak yang baik untuk kesehatan.

Selain itu, perhatikan porsi makan Anda. Mengontrol porsi sangat krusial untuk mencegah kelebihan berat badan dan penyakit kronis. Ingatlah, segala sesuatu yang berlebihan tidaklah baik bagi tubuh.

Selain memilih dengan cermat makanan yang akan dikonsumsi, Anda juga perlu bijak dalam cara mengolahnya. Sebaiknya hindari metode pengolahan dengan menggoreng; pilihlah cara yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau menumis.

3. Lakukan olahraga setiap hari

Olahraga tidak selalu berarti jogging atau pergi ke gym. Anda memiliki kebebasan untuk memilih berbagai jenis aktivitas fisik yang Anda nikmati sebagai salah satu cara untuk menerapkan gaya hidup sehat.

Jika Anda menyukai bersepeda atau berenang, jangan ragu untuk melakukannya. Bahkan, jika Anda lebih suka berjalan santai, itu juga sangat baik. Intinya adalah, pastikan tubuh Anda tetap aktif bergerak setiap hari.

Dengan rutin bergerak, tubuh akan secara efektif membakar kalori yang terakumulasi. Selain itu, aktivitas ini akan membantu meningkatkan aliran oksigen ke sel-sel tubuh, menjadikannya tetap sehat dan bugar.

4. Kurangi gula mulai hari ini

Apakah Anda penggemar dessert atau makanan manis? Jika iya, cobalah untuk perlahan mengurangi atau bahkan menghindari berbagai jenis makanan tersebut sebagai bagian dari gaya hidup sehat yang lebih sederhana.

Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat memicu penyakit diabetes, dan jika Anda sudah terkena diabetes, risiko untuk menghadapi berbagai penyakit kronis di masa mendatang pun akan meningkat.

Oleh karena itu, mulailah dengan mengurangi asupan gula secara bertahap. Jika biasanya Anda menambah dua sendok gula dalam kopi Anda, coba kurangi menjadi satu sendok terlebih dahulu.

Setelah Anda merasa lebih nyaman, Anda bahkan dapat mencoba untuk menghilangkan asupan gula sama sekali dari cangkir kopi yang Anda nikmati.

5. Cukup tidur

Olahraga secara rutin dan mengonsumsi makanan bergizi tinggi akan sia-sia jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur.

Cheri Mah, seorang ahli gangguan tidur dari Stanford University dan University of California, menyatakan bahwa tidur adalah salah satu kebutuhan paling mendasar dalam mencapai pola hidup sehat.

Tidur berfungsi sebagai fondasi yang mendukung kesehatan fisik dan mental. Ketika kebiasaan hidup sehat terganggu, kesehatan Anda pun akan terpengaruh.

National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa tidur selama 7–9 jam setiap malam. Jadi, pastikan Anda menyediakan waktu tidur yang cukup, yaitu setidaknya 7–9 jam setiap malam!